小睡多久最科学？
| 时长 | 效果 | 适合场景 |
|---|
| 10-20分钟 | "电力小睡"，只进入浅睡眠，醒后清醒不发懵 | 午后犯困、开车疲劳、会议前 |
| 30分钟 | 可能进入深睡眠被叫醒，醒后10-20分钟反而昏沉 | 不推荐（睡眠惰性最重） |
| 60分钟 | 包含深睡眠，提升记忆力，醒后有短暂发懵 | 备考、需要记忆巩固 |
| 90分钟 | 完整睡眠周期（浅睡+深睡+REM），醒后最清爽 | 周末补觉、通宵后恢复 |
番茄工作法：25分钟专注 + 5分钟休息为一个番茄钟，4个番茄后休息20-30分钟。它的核心不是"倒计时"，而是把拖延变成"先做25分钟就行"的心理门槛降低，以及用休息保护注意力。用本页25分钟快速按钮即可开始。
常见问题
网页闹钟和手机闹钟哪个靠谱？
早起赶飞机这种关键提醒请用系统闹钟——手机系统闹钟在锁屏、静音（苹果勿扰模式下闹钟仍响）、后台都能可靠触发，而网页闹钟依赖浏览器保持运行：电脑上只要页面开着就很可靠（切标签页也行），手机上锁屏后浏览器可能被省电策略挂起，造成延迟或不响。网页闹钟的优势是免安装、跨设备、可以在办公电脑上用，适合：番茄钟、小睡、午休、煮面关火、开会提醒这类"人就在设备附近"的场景。重要事项双保险：网页+系统各设一个。
为什么有时候到点铃声不响？
常见原因：①电脑/手机静音或音量过低——网页铃声走系统媒体音量；②手机浏览器锁屏后被系统冻结（尤其安卓省电模式、iPhone后台自动清理）；③页面被手动刷新或关闭，定时器随之销毁；④部分浏览器要求用户先与页面"交互"过才允许播放声音（本站在你点"设置闹钟"时已解锁音频）。检查方法：设置一个1分钟后的闹钟测试音量，确认响铃再放心小睡。
午休趴着睡20分钟为什么醒了更难受？
两种可能：①你其实睡了25-35分钟，正好进入深睡眠被叫醒，遭遇"睡眠惰性"（醒后昏沉、反应慢，持续10-30分钟）——这就是为什么推荐20分钟以内或干脆90分钟；②趴着睡压迫眼球和手臂神经、影响呼吸，醒后眼黑、手麻、越睡越累。办公室小睡建议：靠椅后仰+U型枕，定20分钟闹钟，醒后洗把脸+喝口水，用1分钟强光照射（窗边站一会）能快速切换到清醒状态。长期靠40分钟以上午睡续命，往往提示夜间睡眠不足，治本还得晚上早睡。